Monthly Archives :

September 2019

Τα 4 Στάδια της Ζωής

Τα 4 Στάδια της Ζωής 2401 1850 Manolis Stratakis

(Βασισμένο στις εργασίες του Carl Jung)

Ο Καρλ Γιουνγκ εντόπισε τέσσερα διαφορετικά στάδια της ζωής. Αυτά τα στάδια δεν έχουν να κάνουν με το τι δουλειά κάνουμε, πόσων ετών είμαστε, τι έχουμε επιτύχει ή πόσα χρήματα βγάζουμε. Επίσης τα στάδια αυτά δεν είναι γραμμικά. Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσουμε κάποιο για να περάσουμε στο επόμενο. Μπορούμε να μπαίνουμε περισσότερο ή λιγότερο μέσα στο ένα ή στο άλλο, σε διαφορετικές φάσεις της ζωής μας.

Το Στάδιο του Αθλητή – Η περίοδος της Μίμησης

Σε αυτό το στάδιο, μας ενδιαφέρει κυρίως το σώμα μας και το πώς φαινόμαστε στους άλλους. Μπορούμε να κοιτάμε για ώρα το είδωλο μας στον καθρέπτη παρατηρώντας την εξωτερική μας εμφάνιση.

Δοκιμάζουμε πράγματα και αναπτύσσουμε τις πρώτες μας ανασφάλειες. Αρχίζουμε να αναγνωρίζουμε τις δυνατότητες και τις αδυναμίες μας.  Ερχόμαστε σε επαφή με τα συναισθήματα μας και προσπαθούμε να καταλάβουμε πώς μας επηρεάζουν. Μιμούμαστε τους άλλους, έχοντας πολύ λίγο χώρο για να αναπτύξουμε αυτονομία. Νιώθουμε μια ανάγκη για συνεχή αποδοχή και επιβεβαίωση, ενώ υπάρχει παντελής απουσία προσωπικών αξιών και ανεξάρτητης σκέψης.

Ο σκοπός αυτού του σταδίου είναι να μας διδάξει πώς λειτουργεί ο κόσμος.

Το Στάδιο του Πολεμιστή: Η φάση της αυτο-ανακάλυψης

Εδώ αρχίζουμε να εντοπίζουμε τα σημεία πού διαφέρουμε από τους άλλους και βρίσκουμε μία πρώτη θέση στην κοινωνία. Κατανοούμε ότι είμαστε μοναδικοί. Ξεκινάμε να παίρνουμε κάποιες αποφάσεις μόνοι μας και δοκιμάζουμε τα όρια μας. Βγαίνουμε δειλά έξω από την ζώνη ασφάλειας και πειραματιζόμαστε με νέα μέρη, ανθρώπους και πράγματα. Έτσι εντοπίζουμε τι λειτουργεί για εμάς και τι όχι, κρατάμε τα πρώτα και πετάμε τα δεύτερα. Με αυτό τον τρόπο προχωράμε και εξελισσόμαστε.

Εδώ επίσης, προσπαθούμε να είμαστε καλύτεροι από τους άλλους. Θέλουμε να κυριέψουμε τον κόσμο. Να έχουμε περισσότερα. Μας αρέσει να συσσωρεύουμε πράγματα. Περνάμε μία φάση σύγκρισης και ανταγωνισμού.

Σε αυτό στάδιο είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε τα όρια και τους περιορισμούς μας, σε τι είμαστε καλοί και σε τι όχι, τι μπορούμε να καταφέρουμε και τι όχι. Η ζωή δίνει άπειρες επιλογές και μιας και δεν προλαβαίνουμε να τις έχουμε όλες, είναι σοφό να μείνουμε σε αυτές που μας ταιριάζουν καλύτερα.

Το Στάδιο της Δήλωσης: Η εποχή της Δέσμευσης

Εδώ ενοποιούμε τις γνώσεις και εμπειρίες που έχουμε αποκτήσει στα δύο προηγούμενα στάδια. Πλέον έχουμε δει τι λειτουργεί για μας και τι όχι, καταλαβαίνουμε πού τα καταφέρνουμε καλά και πού τα θαλασσώνουμε. Ξέρουμε τι μας εμπνέει και τι μας κρατάει πίσω. Ποιες από τις δραστηριότητες μας οδηγούν κάπου και ποιες δεν οδηγούν πουθενά. Ποιοι από τους φίλους και γνωστούς μας γεμίζουν ενέργεια και ποιοι μας αδειάζουν.

Παράλληλα, συνειδητοποιούμε ότι παρόλα όσα έχουμε αποκτήσει, δεν νιώθουμε γεμάτοι, ούτε και είμαστε ευτυχισμένοι. Ψάχνουμε τρόπους να κάνουμε την διαφορά στον κόσμο. Θέλουμε να δηλώσουμε ξεκάθαρα ποιοι είμαστε και τι προσπαθούμε να κάνουμε. Αισθανόμαστε την ανάγκη να προσφέρουμε στους άλλους.

Αυτά που μέχρι τώρα κυνηγούσαμε (χρήματα, δύναμη, αγαθά) θα συνεχίσουν να εμφανίζονται στη ζωή μας, αλλά δεν έχουν πια τόση αξία για εμάς όσο πριν. Πλέον γνωρίζουμε ότι υπάρχει κάτι περισσότερο στη ζωή από αυτά. Τα λαμβάνουμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε ευγνώμονες γι’ αυτά, αλλά είμαστε και έτοιμοι να τα αφήσουμε οποιαδήποτε στιγμή. Αυτό είναι το στάδιο της προσφοράς.

Το Στάδιο του Πνεύματος: Η ώρα της κληρονομιάς

Εδώ πια έχουμε συνειδητοποιήσει τι έχει για εμάς νόημα και είναι σημαντικό. Εργαστήκαμε σε όλη μας τη ζωή, είχαμε διάφορες επιτυχίες, κερδίσαμε ότι έχουμε σήμερα. Αυτό που μας ενδιαφέρει από δω και πέρα, δεν είναι να επιτύχουμε περισσότερα αφού η ηλικία μας και η ενέργεια μας δεν το επιτρέπουν, αλλά να εξασφαλίσουμε ότι όσα κερδίσαμε θα συνεχίσουν να υπάρχουν και θα αξιοποιηθούν μετά από εμάς.

Σε αυτό πια το στάδιο αντιλαμβανόμαστε ότι σε κανένα από τα προηγούμενα δεν είχαμε γνωρίσει τον πραγματικό μας εαυτό. Συνειδητοποιούμε ότι είμαστε κάτι πολύ περισσότερο από τα υπάρχοντα μας, τους φίλους, την οικογένεια κι από ολόκληρο το περιβάλλον μας.

Επίσης καταλαβαίνουμε ότι δεν θα είμαστε για πολύ καιρό ακόμα σε αυτό τον πλανήτη. Ερχόμαστε πιο κοντά σε πνευματικές και «θεϊκές» αναζητήσεις. Γινόμαστε παρατηρητές της ζωής μας. Μας ενδιαφέρει η κληρονομιά που θα αφήσουμε.

 

Εσείς ποια από τα παραπάνω στάδια έχετε βιώσει;

Σε ποιο ή ποια βρίσκεστε σήμερα;

 

Πόσο συναισθηματικά ευφυείς είστε;

Πόσο συναισθηματικά ευφυείς είστε; 1587 1116 Manolis Stratakis

Συναισθηματική Νοημοσύνη

Σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες μελέτες (κυρίως μέσα από τις εργασίες του Daniel Goleman), η – μέχρι πρότινος υποτιμημένη – Συναισθηματική Νοημοσύνη (EQ) συμβάλλει στο 80% της επιτυχίας στη ζωή, ενώ η λογική ευφυία (IQ) συνεισφέρει μόνο το υπόλοιπο 20%.

Επίσης, αν και καμία από τις δύο δεν θεωρείται σταθερή και αμετάβλητη, η Συναισθηματική Νοημοσύνη έχει τα μεγαλύτερα περιθώρια ανάπτυξης και εξέλιξης. Ας δούμε σε ποιο επίπεδο κυμαίνεται η δική μας και πώς μπορούμε να την βελτιώσουμε!

Παρακάτω θα δείτε μία λίστα με τα χαρακτηριστικά της Υψηλής Συναισθηματικής Νοημοσύνης. Ελέγξτε ποια από αυτά έχετε και βαθμολογήστε τα από 1-10, με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ακρίβεια.

  1. [    ] Αυτοέλεγχος και αυτοπειθαρχία
  2. [    ] Διαχείριση των παρορμήσεων
  3. [    ] Προσαρμογή στις αλλαγές
  4. [    ] Απόδοση κάτω από συνθήκες πίεσης
  5. [    ] Κατανόηση των συναισθημάτων μας
  6. [    ] Κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων
  7. [    ] Επίγνωση δυνατών σημείων και αδυναμιών
  8. [    ] Αισιοδοξία
  9. [    ] Αυτοπεποίθηση
  10. [    ] Καλές επικοινωνιακές δεξιότητες
  11. [    ] Αποδοχή κριτικής από τους άλλους
  12. [    ] Ικανότητα διαφωνίας χωρίς ένταση
  13. [    ] Ικανότητα άσκησης εποικοδομητικής κριτικής
  14. [    ] Ανάληψη πρωτοβουλιών
  15. [    ] Καλλιέργεια σχέσεων εμπιστοσύνης
  16. [    ] Ανάπτυξη κινήτρων για επίτευξη στόχων
  17. [    ] Ικανότητα επιρροής και ηγεσίας
  18. [    ] Αντίσταση σε προκαταλήψεις
  19. [    ] Αποφασιστικότητα
  20. [    ] Πειθώ
  21. [    ] Υπομονή
  22. [    ] Eπιμονή
  23. [    ] Περιέργεια
  24. [    ] Ικανότητα να εμπνέουμε τους άλλους
  25. [    ] Ικανότητα συνεργασίας δίχως ανταγωνισμό
  26. [    ] Ικανότητα συμμετοχής σε ομαδικές εργασίες
  27. [    ] Διατήρηση ψυχραιμίας σε στιγμές κρίσεων
  28. [    ] Ικανότητα χαλιναγώγησης της ανυπομονησίας
  29. [    ] Ικανότητα συγκέντρωσης
  30. [    ] Αποδοχή της ήττας και της αποτυχίας
  31. [    ] Ικανότητα να ακούμε πριν μιλήσουμε
  32. [    ] Αποδοχή των αδυναμιών μας
  33. [    ] Ήθος και εργατικότητα
  34. [    ] Ικανότητα εξουδετέρωσης τοξικών ανθρώπων
  35. [    ] Ικανότητα να δίνουμε χωρίς να περιμένουμε αντάλλαγμα
  36. [    ] Να γνωρίζουμε πότε να λέμε όχι
  37. [    ] Ικανότητα χαλάρωσης και αποσύνδεσης
  38. [    ] Ικανότητα γρήγορης επαναφοράς μετά από λάθος ή αποτυχία
  39. [    ] Πλούσιο συναισθηματικό λεξιλόγιο
  40. [    ] Αντίσταση και αποφυγή περφεξιονισμού

 

Δείτε τώρα σε ποια έχετε ιδιαίτερα ψηλό σκορ και σε ποια ιδιαίτερα χαμηλό. Σημειώστε τα στον πίνακα:

 

‘Εχω αρκετά

Θέλω να βελτιώσω

 

Τέλος, τσεκάρετε εκείνα τα οποία θεωρείτε ότι είναι για εσάς ιδιαίτερα σημαντικά και θα θέλατε να τα ανεβάσετε. Αφήστε αυτή τη νέα συνειδητοποίηση να δουλέψει στο μυαλό σας τις επόμενες μέρες.

 

Ο δρόμος προς την αυτοεκτίμηση

Ο δρόμος προς την αυτοεκτίμηση 3032 2139 Manolis Stratakis

Η εικόνα του εαυτού μας και των δυνατοτήτων μας υπόκειται σε μία καθημερινή δοκιμασία: από τους άλλους αλλά και από τον ίδιο μας τον εαυτό! Αυτή όμως η εικόνα είναι που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το πού θα μας οδηγήσει ο δρόμος προς την αυτοεκτίμηση μας.

Όλοι εκείνοι που μας γνωρίζουν έχουν μια γνώμη για εμάς. Ανάλογα με το πόσο πολύ ή καλά μας γνωρίζουν, αυτή η γνώμη μπορεί να είναι είτε πρόχειρη και επιφανειακή είτε προσεκτική και εμπεριστατωμένη. Βέβαια μια γνώμη είναι πάντα υποκειμενική και μπορεί να είναι περισσότερο θετική ή περισσότερο αρνητική, ανάλογα με την προδιάθεση που υπάρχει απέναντι μας. Επίσης είναι δυναμική, δηλαδή αλλάζει με τον χρόνο.

Το ενδιαφέρον όμως είναι ότι δεν έχουν μόνο οι άλλοι γνώμη για εμάς, αλλά και εμείς οι ίδιοι για τον εαυτό μας. Όλοι οι άνθρωποι έχουν μια γνώμη για τον εαυτό τους. Έτσι, για το πώς βλέπουμε συνολικά τον εαυτό μας, δεν μετράει μονάχα η γνώμη που έχουν οι άλλοι, αλλά και η δική μας.

Ας πάρουμε την απλουστευμένη περίπτωση που φαίνεται στο διάγραμμα, όπου έχουμε τέσσερις περιπτώσεις: στον κατακόρυφο άξονα η γνώμη των άλλων που μπορεί να είναι θετική ή αρνητική και αντίστοιχα στον οριζόντιο, η δική μας γνώμη που επίσης μπορεί να είναι θετική ή αρνητική:

  • Όταν και οι άλλοι μας βλέπουν θετικά και εμείς βλέπουμε θετικά τον εαυτό μας, τότε έχουμε αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση μας κοιτάζει ψηλά.
  • Όταν οι άλλοι μας βλέπουν θετικά αλλά εμείς δεν συμμεριζόμαστε την άποψη τους και βλέπουμε αρνητικά τον εαυτό μας, νιώθουμε ανασφάλεια. Καθώς οι άλλοι πιστεύουν σε εμάς, έχουν κατά συνέπεια υψηλές απαιτήσεις. Εμείς αντίθετα δεν πιστεύουμε στον εαυτό μας και φοβόμαστε ότι θα τους απογοητεύσουμε. Έτσι έχουμε πεσμένο ηθικό και κατακλυζόμαστε από συναισθήματα θλίψης, ενοχής και άγχους.
  • Στην περίπτωση που οι άλλοι μας βλέπουν αρνητικά, ενώ εμείς έχουμε θετική εικόνα για τον εαυτό μας, γινόμαστε επιθετικοί. Προσπαθούμε (πολλές φορές μάταια) να αποδείξουμε τι αξίζουμε κι αυτό μας δημιουργεί αναστάτωση και άγχος.
  • Τέλος, όταν και οι άλλοι και εμείς έχουμε αρνητική εικόνα για τον εαυτό μας, γινόμαστε κυνικοί. Ίσως νιώθουμε απογοήτευση ή ακόμα και απελπισία. Συνήθως υιοθετούμε μια στάση περιφρόνησης και αλαζονείας.

Όταν έχουμε χαμηλή αυτοπεποίθηση, δεν πιστεύουμε στις δυνατότητές μας, όποτε και – ακριβώς για αυτόν τον λόγο – δεν τις αξιοποιούμε. Έτσι έχουμε φτωχά αποτελέσματα σε έναν ή περισσότερους τομείς της ζωής μας. Όμως εκείνο το κομμάτι του εαυτού μας που γνωρίζει ότι μπορούμε να επιτύχουμε κάτι καλύτερο, μας επικρίνει για τα φτωχά μας αποτελέσματα. Η χαμηλή μας απόδοση εκλαμβάνεται ως απόδειξη ότι δεν έχουμε δυνατότητες ή ότι δεν προσπαθούμε αρκετά, με αποτέλεσμα την παραπέρα μείωση της αυτοπεποίθησης μας.

Ένα παράδοξο που προκύπτει στην περίπτωση της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι ότι όσο περισσότερο οι γύρω μας εξαίρουν τις δυνατότητές μας, τόσο περισσότερο χαμηλώνει η αυτοεκτίμησή μας (από την κυνικότητα περνάμε στην ανασφάλεια). Αυτό συμβαίνει επειδή ανοίγει η διαφορά ανάμεσα σε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι και σε αυτό που πιστεύουμε εμείς.

Όσο όμως προχωράμε στον δρόμο της προσωπικής μας ανάπτυξης, τόσο η γνώμη μας για τον εαυτό μας αποκτάει θετικό πρόσημο. Έτσι, νομοτελειακά μπαίνουμε στην περιοχή της αυτοπεποίθησης και η αυτοεκτίμηση μας ολοένα και ενισχύεται.

Ασκήσεις χαλάρωσης του μυαλού

Ασκήσεις χαλάρωσης του μυαλού 150 150 Manolis Stratakis

Επιλέξτε κάποιες από τις παρακάτω ασκήσεις και κάντε τις μερικές φορές την ημέρα. Θα σας βοηθήσουν να διώξετε την ένταση της ημέρας και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Χαλάρωση

I. Μείνετε καθισμένοι, απλά με τα μάτια κλειστά για 5’

II. Συγκεντρωθείτε στους εξωτερικούς θορύβους για 5’ χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο

III. Καθίστε σε μία άνετη στάση και απλά εστιάστε στην αναπνοή σας για 5-10’

Διατάσεις

I. Αγγίξτε με τα δάκτυλα των χεριών τα δάκτυλα των ποδιών σας. Αν δεν τα καταφέρνετε αγγίξτε τα γόνατα σας, ή μέχρι όπου μπορέσετε. Επαναλάβετε μετά από λίγο. Μπορέσατε καλύτερα; Επαναλάβετε ξανά. Νιώθετε πώς βελτιώνεται η ευλυγισία σας με την κάθε προσπάθεια;

II. Τεντώστε όποιους μύες του σώματος σας θέλετε για 1-2 λεπτά. Παρατηρήστε πώς νιώθατε πριν και μετά.

Παρατήρηση

I. Σκανάρετε το σώμα σας για 5’ από το κεφάλι ώς τα δάκτυλα των ποδιών. Προσπαθήστε να εντοπίσετε σημεία ενδιαφέροντος όπως:

  • Πόνου
  • Έντασης
  • Χαλάρωσης

II. Καθώς οδηγείτε, νιώστε το βάρος σας στο κάθισμα του αυτοκινήτου, τα χέρια σας στο τιμόνι, τη θέση των ποδιών και των χεριών σας.

III. Παρατηρήστε την υφή των αντικειμένων που πιάνετε στα χέρια σας:

  • Σκληρότητα
  • Θερμότητα
  • Υγρασία

Παιχνίδια Επίγνωσης

Παιχνίδια Επίγνωσης 150 150 Manolis Stratakis

Δοκιμάστε να «παίξετε» όσα από τα παρακάτω παιχνίδια μπορέσετε. Ακονίζουν την επίγνωση μας με πολλούς τρόπους. Μας βοηθούν να αποκτήσουμε καλύτερη αντίληψη του σώματος μας και του περιβάλ­λοντος, κάτι πολύ σημαντικό για μία ήρεμη και απολαυστική ζωή.

Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας

Δοκιμάστε να το κάνετε για 1-2 λεπτά με τα μάτια κλειστά. Νιώστε την επαφή και τη γενικότερη αίσθηση από τις τρίχες της οδοντόβουρτσας πάνω στα δόντια και τα ούλα σας. Αισθανθείτε τις φυσαλίδες του αφρού της οδοντόκρεμας που σκάνε μέσα στο στόμα σας. Εστιάστε σε μία μόνο αίσθηση κάθε φορά.

Όταν κάνετε ντουζ

Επιτρέψτε στο μυαλό σας να κάνει ένα μικρό διάλειμμα, εστιάζοντας σε μία μόνο αίσθηση την φορά. Δώστε προσοχή στις σταγόνες του νερού που πέφτουν πάνω στο κεφάλι ή στο δέρμα σας, ή στον ήχο του νερού που πέφτει στα τοιχώματα ή στο πάτωμα.

Στο διάδρομο του γυμναστηρίου

Κλείστε για λίγο το iPod και τα μάτια σας (κρατώντας τα στηρίγματα αν γίνεται) και ακούστε τον ήχο του μηχανήματος, την αναπνοή σας, ή τους υπόλοιπους ήχους γύρω σας. Προσπαθήστε να νιώσετε την αίσθηση συγκεκριμένων μυών που γυμνάζονται. Αφήστε να περάσει χρόνος χωρίς να σκεφτόσαστε κάτι συγκεκριμένο. Απλά νιώστε πώς αποκρίνεται το σώμα σας.

Όταν τρώτε

Μασάτε αργά το φαγητό τουλάχιστο 30-40 φορές την κάθε μπουκιά. Τις πρώτες φορές ίσως χρειαστεί να τις μετράτε, μετά από λίγο γίνεται συνήθεια. Προσπαθήστε να καταλάβετε την γεύση και την υφή της τροφής καθώς αλλάζει. Κλείστε την τηλεόραση, αφήστε το κινητό πιο πέρα, αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε άλλο παράλληλα. Απλά συγκεντρωθείτε σε όλες τις λεπτομέρειες που μπορείτε να εντοπίσετε γύρω από το φαγητό σας. Κάντε το έστω μόνο για 2-3 φορές για να νιώσετε αυτήν την εμπειρία κι έπειτα αποφασίζετε για πόσο ακόμα θα το συνεχίσετε.

Όταν αγγίζετε ένα αντικείμενο ή κάποιον άνθρωπο

Προσπαθήστε να το κάνετε ενεργά, με επίγνωση, όχι παθητικά. Νιώστε την αίσθηση του αγγίγματος. Την πίεση στα δάκτυλα σας ή στο σώμα σας. Την θερμότητα (ζεστασιά ή παγωνιά) που εκπέμπει, την σκληρότητα, την υγρασία, την ενέργεια. Τα συναισθήματα που σας ενεργοποιεί το άγγιγμα.

Όταν κάθεστε

Νιώστε το βάρος σας στην καρέκλα. Αναγνωρίστε τα σημεία επαφής. Σκανάρετε το σώμα σας. Τι γωνίες κάνουν τα χέρια, τα πόδια, η λεκάνη; Σε ποια σημεία εντοπίζετε κάποια ένταση; Σε ποιά σημεία νιώθετε απόλυτα χαλαροί; Γείρετε λίγο ή μετατοπίστε ελαφριά το σώμα σας προς κάποια κατεύθυνση. Είναι καλύτερα ή χειρότερα έτσι; Κάντε μερικές δοκιμές και αποκτήστε όσο γίνεται περισσότερη επίγνωση.

Όταν περιμένετε κάπου

Κοιτάξτε γύρω σας. Παρατηρήστε τον κόσμο, τα αντικείμενα. Προσέξτε οτι λεπτομέρειες μπορείτε να ξεχωρίσετε. Αν δεν υπάρχουν άλλα αντικείμενα να παρατηρήσετε, στραφείτε στον εαυτό σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Πώς είναι; Ρηχή και κοφτή; Βαθιά και χαλαρή; Τι συναισθήματα νιώθετε; Άγχος και ανυπομονησία; Ηρεμία και πλήξη; Θυμηθείτε οτι όπως και να νιώθετε είναι προσωρινό και είναι εντάξει. Έτσι αποκτάτε τον έλεγχο.

Όταν πονάτε

Εντοπίστε το σημείο του πόνου. Το μέγεθος του. Τι “χρώμα” έχει; Τι περιοχή καταλαμβάνει; Το ακριβές “σχήμα” του και την ένταση του. Την σύσταση του και την θερμοκρασία του. Είναι σταθερός; Μετακινείται; Πάλλεται; Χτυπάει; Είναι οξύς και διαπεραστικός; Είναι κοφτερός; Αναγνωρίστε, αγκαλιάστε και αποδεχτείτε τον πόνο.

 

Μεθοδολογία στοχοθέτησης SMART: Βάζετε στόχους ή απλά έχετε ευσεβείς πόθους;

Μεθοδολογία στοχοθέτησης SMART: Βάζετε στόχους ή απλά έχετε ευσεβείς πόθους; 3408 2381 Manolis Stratakis

Η μεθοδολογία στοχοθέτησης SMART έρχεται να μας βοηθήσει ώστε να εξασφαλίσουμε ότι οι στόχοι μας θα είναι:

 

  • Specific (simple, sensible, significant)
  • Measurable (meaningful, motivating)
  • Achievable (agreed, attainable)
  • Relevant (reasonable, realistic and resourced, results-based)
  • Time bound (time-based, time limited, time/cost limited, timely, time-sensitive)

Δηλαδή:

  • Συγκεκριμένοι
  • Μετρήσιμοι
  • Επιτεύξιμοι
  • Ρεαλιστικοί και
  • Χρονικά προσδιορισμένοι

Ακόμη καλύτερα να είναι SMARTER,

  • Evaluated (Αξιολογημένοι)
  • Reviewed (Αναθεωρημένοι)

Η θέση μας στη ζωή αλλάζει καθημερινά, το ίδιο οι ανάγκες και οι επιθυμίες μας. Κατά συνέπεια πρέπει να αξιολογούμε και να αναθεωρούμε και τους στόχους μας.

Αν νομίζουμε ότι έχουμε θέσει στόχους χωρίς να τους έχουμε περάσει από το φίλτρο του SMART, κατά πάσα πιθανότητα ΔΕΝ είναι στόχοι, είναι απλά επιθυμίες ή ευχές!

 

Βάζο Ευγνωμοσύνης: Ενδυναμώστε  τους μύες της ευγνωμοσύνης σας!

Βάζο Ευγνωμοσύνης: Ενδυναμώστε  τους μύες της ευγνωμοσύνης σας! 640 426 Manolis Stratakis

Τι θα χρειαστείτε

– Ένα μεγάλο βάζο

– Μερικά χαρτάκια σημειώσεων μικρού μεγέθους

 

Άσκηση

Κάντε μία από τις παρακάτω ασκήσεις καθημερινά:

  1. Σκεφτείτε έναν άνθρωπο στον οποίο χρωστάτε ευγνωμοσύνη για κάτι καλό που έκανε για εσάς ή για οποιοδήποτε άλλο λόγο. Ίσως σας βοήθησε κάποια στιγμή που είχατε ανάγκη, ή απλά σας έδωσε έμπνευση με το παράδειγμα του. Μπορεί να σας ωφέλησε έμμεσα, βοηθώντας έναν δικό σας άνθρωπο ή ακόμα και συνεισφέροντας για κάποιο κοινωφελή σκοπό.

 

Γράψτε δύο λόγια εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη σας για αυτόν τον άνθρωπο!

 

  1. Σκεφτείτε κάτι (οτιδήποτε) για το οποίο είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι μικρό ή μεγάλο. Κάτι το οποίο μέχρι σήμερα ίσως θεωρούσατε δεδομένο, αλλά με μια πιο προσεκτική ματιά αντιλαμβάνεστε ότι δεν ήταν. Κάτι το οποίο μέχρι σήμερα είχατε και δεν θα θέλατε να χάσετε. Ή ακόμα και κάτι κακό που τελικά δεν συνέβη όπως φοβόσασταν, ή συνέβη αλλά καταφέρατε να αποφύγετε.

 

Γράψτε 2-3 λέξεις εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη σας για αυτό!

 

Ρίχνετε όλα τα χαρτάκια που γράφετε μέσα στο βάζο της ευγνωμοσύνης. Σε λίγο καιρό θα έχετε ένα βάζο γεμάτο με αρκετούς λόγους ώστε να νιώθετε ευγνώμονες και ευχαριστημένοι με ότι σας έχει δώσει η ζωή μέχρι τώρα.

 

Πώς η ευγνωμοσύνη επηρεάζει τον εγκέφαλο

 

Σύμφωνα με το Mindfulness Awareness Research Center του UCLA, η τακτική έκφραση της ευγνωμοσύνης μας, κυριολεκτικά αλλάζει τη δομή του νου. Σχετικά πρόσφατα, με τη χρήση λειτουργικής τομογραφίας (fMRI) έχει μελετηθεί εκτενώς η περίπτωση της ευγνωμοσύνης. Καθώς οι συμμετέχοντες στην έρευνα βίωναν διαφορετικά συναισθήματα, μετρήθηκε η εγκεφαλική τους δραστηριότητα. Η ευγνωμοσύνη βρέθηκε να δημιουργεί συγχρονισμένη δραστηριοποίηση πολλαπλών περιοχών του εγκεφάλου και ιδιαίτερα να ενεργοποιεί τα κέντρα επιβράβευσης. Με άλλα λόγια, η ευγνωμοσύνη, όπως ακριβώς τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, προσφέρει στον εγκέφαλο μας πολύτιμους νευροδιαβιβαστές όπως η Σεροτονίνη (η ορμόνη ευτυχίας και ικανοποίησης) και Ντοπαμίνη (η ορμόνη της ευχαρίστησης και παρακίνησης).

Μάθετε πώς.. μαθαίνετε!

Μάθετε πώς.. μαθαίνετε! 3408 2381 Manolis Stratakis

Τα 4 Στάδια της Μάθησης                        

Η διαδικασία της μάθησης μας περνάει από 4 στάδια.

  1. Στο αρχικό στάδιο, αυτό της Ασυνείδητης Άγνοιας, κάτι μας είναι απόλυτα άγνωστο. Δεν γνωρίζουμε καν την ύπαρξη του. Ας υποθέσουμε για παράδειγμα, ότι δεν γνωρίζουμε ότι υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο είδος εντόμου στο δάσος του Αμαζόνιου. Κάποια στιγμή, ένας φίλος αναφέρεται σε αυτό και μας λέει το όνομα του. Λέγεται examplinsect.
  2. Μόλις περάσατε στο επόμενο στάδιο μάθησης, τη Συνειδητή Άγνοια. Γνωρίζετε ότι υπάρχει εκείνο το έντομο, γνωρίζετε το όνομα του αλλά και πάλι δεν γνωρίζετε τίποτα άλλο γι αυτό. Σε αυτό το στάδιο γνωρίζουμε ότι δεν γνωρίζουμε.
  3. Σε μερικές εβδομάδες τυχαίνει να παρακολουθήσετε ένα ντοκιμαντέρ για την άγρια ζωή και μαθαίνετε πολλά κι ενδιαφέροντα πράγματα για το examplinsect. Τα χρώματα του, τι τρώει, πού ζει, πώς πολλαπλασιάζεται, κλπ.

Έχετε μόλις εισέλθει στο τρίτο Στάδιο, αυτό της Συνειδητής Γνώσης, στο οποίο και θα παραμείνετε για λίγο καιρό.

  1. Εάν όλα αυτά που μάθατε σας κεντρίσουν το ενδιαφέρον πιθανώς θα αναζητήσετε περισσότερες πληροφορίες για το examplinsect στο web, σε βιβλία και αλλού. Αυτό θα ενισχύσει τις γνώσεις σας και θα σας επιτρέψει να περάσετε στο τελικό στάδιο της Ασυνείδητης Γνώσης. Σε αυτό το στάδιο δεν χρειάζεται πια να κάνετε συνειδητή προσπάθεια για να θυμηθείτε τις πληροφορίες που έχετε στη μνήμη σας. Αυτές – ή οι περισσότερες από αυτές – ανακτούνται εύκολα καθώς τις χρειάζεστε.

Τα ίδια λίγο-πολύ ισχύουν και με τις ικανότητες και τις δεξιότητες μας. Υπήρξε κάποια μακρινή εποχή, όταν είσαστε πολύ μικροί, όταν για πρώτη φορά είδατε ένα ποδήλατο.

  1. Πριν από εκείνη τη στιγμή βρισκόσασταν στο στάδιο της Ασυνείδητης Άγνοιας και της Ασυνείδητης Ανικανότητας (δεν γνωρίζατε ότι υπάρχουν ποδήλατα και ακόμα περισσότερο δεν είχατε την ικανότητα να τα οδηγήσετε).
  2. Ακριβώς τη στιγμή που είδατε το πρώτο σας ποδήλατο και αναρωτηθήκατε τι είναι αυτό, περάσατε στο στάδιο της Συνειδητής Ανικανότητας. Μάθατε ότι υπάρχουν εκείνα τα μαγικά παιχνίδια που λέγονται ποδήλατα και ότι κάποια άλλα παιδιά μπορούν να τα οδηγήσουν, αλλά εσείς ακόμα δεν είχατε αυτή την ικανότητα.

Πέρασαν μήνες, ήρθαν τα γενέθλια σας και ο πατέρας σας μπαίνει στο σπίτι με ένα μεγάλο κουτί. Σωστά μαντέψατε! Ένα μικρό ποδήλατο με βοηθητικά ροδάκια! Περιμένετε όμως, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Θυμηθείτε ότι ακόμα βρίσκεστε στο δεύτερο στάδιο. Ανοίγετε το κουτί, βγάζετε από μέσα το ποδήλατο και το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε χωρίς άλλες γνώσεις είναι να καθίσετε πάνω του. Μπράβο, είστε σε καλό δρόμο! Προσπαθείτε να πατήσετε τα πετάλια αλλά αυτό είναι λίγο μπέρδεμα. Πατάτε και με τα δύο σας πόδια και το άτιμο δεν προχωράει.

  1. Προοδευτικά όμως με κάθε προσπάθεια που κάνετε κατανοείτε και περισσότερο πώς λειτουργεί. Επανάληψη μήτηρ μαθήσεως! Σε μερικές μέρες είστε ασταμάτητοι. Μπορείτε να κινείστε με αξιοθαύμαστη δεξιοτεχνία ανάμεσα στα έπιπλα του σπιτιού. Συγχαρητήρια, μόλις μπήκατε στο τρίτο στάδιο μάθησης, αυτό της Συνειδητής Γνώσης!

Όσο παραμένετε σε αυτό το στάδιο γνωρίζετε πλέον ότι μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο αλλά ακόμα χρειάζεται να σκεφτείτε πριν κάνετε συγκεκριμένους χειρισμούς  όπως να στρίψετε το τιμόνι, να πατήσετε φρένο ή ακόμα και να ισορροπήσετε. Και έπειτα, όταν βγείτε στο πάρκο ή στο δρόμο έρχεστε αντιμέτωποι με ακόμα μεγαλύτερες προκλήσεις όπως ανηφόρες, κατηφόρες, πεζούς, λακκούβες, άλλα ποδήλατα, σκύλους, γάτες, ακόμα και αυτοκίνητα ή φορτηγά.

  1. Αν όμως συνεχίσετε να καβαλάτε το ποδήλατο σας και να βγαίνετε έξω από τη ζώνη άνεσης αρκετά συχνά, είναι θέμα χρόνου να τελειοποιήσετε τις τεχνικές σας. Από αυτό το σημείο και πέρα δεν χρειάζεται πια να σκεφτείτε πριν πατήσετε φρένο ή στρίψετε. Αυτό γίνεται αυτόματα και χωρίς καμία συνειδητή προσπάθεια. Η ισορροπία πάνω στο ποδήλατο μετεξελίσσεται σε δεύτερη σας φύση. Τώρα πια βρίσκεστε στο τελικό σκαλοπάτι στη σκάλα της μάθησης, είστε πλέον εξοπλισμένοι με τα υπερόπλα της Ασυνείδητης Γνώσης και της Ασυνείδητης Ικανότητας.

 

Σύνοψη

Στάδιο 1: Έχουμε Ασυνείδητη Άγνοια (ή Ανικανότητα) – Δεν γνωρίζουμε καν την ύπαρξη κάποιας γνώσης ή ικανότητας. Δεν γνωρίζουμε ότι δεν γνωρίζουμε.

Στάδιο 2: Έχουμε Συνειδητή Άγνοια (ή Ανικανότητα) – Γνωρίζουμε για την ύπαρξη αλλά για την καθαυτή γνώση ή ικανότητα έχουμε πλήρη άγνοια. Γνωρίζουμε ότι δεν γνωρίζουμε.

Στάδιο 3: Έχουμε Συνειδητή Γνώση (ή Ικανότητα) – Γνωρίζουμε και κατέχουμε την καθαυτή γνώση ή ικανότητα. Γνωρίζουμε ότι γνωρίζουμε.

Στάδιο 4: Έχουμε Ασυνείδητη Γνώση (ή Ικανότητα) – Δεν γνωρίζουμε (έχουμε ξεχάσει) την ύπαρξη κάποιας γνώσης ή ικανότητας μας. Δεν γνωρίζουμε ότι γνωρίζουμε.

 

 

 

Καλεστε μας

+30 2810 258371

E-mail

info@innobatics.com

Διευθυνση: Γεωργιου Βασιλακη 73, 71410, Ηρακλειο Κρητης, Ελλαδα

© 2020 All rights reserved by Innobatics Sitemap