Αυτοβελτίωση

Johari Window

Johari Window: Ένα εξαιρετικό εργαλείο αυτεπίγνωσης

Johari Window: Ένα εξαιρετικό εργαλείο αυτεπίγνωσης 2560 2080 Manolis Stratakis

Το παράθυρο Johari είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αυτεπίγνωσης. Η ονομασία του προέρχεται από τους ανθρώπους που το επινόησαν, τους ψυχολόγους Joseph Lufft και Ηarry Ingam.

Αυτό το εργαλείο μας βοηθάει να συνειδητοποιήσουμε γνωστές και άγνωστες πλευρές του εαυτού μας. Δίνει έμφαση σε σημαντικές δεξιότητες όπως η συμπεριφορά, η ενσυναίσθηση, η ομαδική συνεργασία και η γενικότερη προσωπική ανάπτυξη.

Johari Window

Ο εαυτός μας χωρίζεται σε τέσσερις περιοχές:

  • Ανοικτή (γνωστή σε εμάς, γνωστή στους άλλους)
  • Κρυφή (γνωστή σε εμάς, άγνωστη στους άλλους)
  • Τυφλή (άγνωστη σε εμάς, γνωστή στους άλλους)
  • Άγνωστη (άγνωστη σε εμάς, άγνωστη στους άλλους)

Ας τις δούμε όλες αναλυτικά:

Ανοικτός Εαυτός

Είναι το δημόσιο μέρος του εαυτού μας, εκείνο που μπορούμε να δούμε τόσο εμείς όσο και οι άλλοι. Περιλαμβάνει όλα αυτά που αποκαλύπτουμε και μοιραζόμαστε ελεύθερα όπως κάποιο μέρος των εμπειριών μας, της γνώσης, της γνώμης και των απόψεων μας, των συναισθημάτων μας. Επίσης τις ικανότητες μας, τις γνώσεις μας, τα προτερήματα, τα ελαττώματα, τις επιθυμίες και τα προβλήματά μας. Άνθρωποι με μεγάλη ανοικτή περιοχή έχουν σημαντικό βαθμό αυτεπίγνωσης, καθαρή σκέψη, αυτοπεποίθηση και αυθεντικότητα. Νιώθουν άνετα με τον εαυτό τους γνωρίζοντας τα δυνατά σημεία και τις αδυναμίες τους, χαράζουν τον δικό τους δρόμο, είναι σίγουροι για τις αποφάσεις τους και σπάνια νιώθουν την ανάγκη να αποζητούν την έγκριση των άλλων.

Κρυφός Εαυτός

Είναι το μέρος εκείνο του εαυτού μας που είναι ορατό σε εμάς αλλά όχι στους άλλους. Σε αυτή την περιοχή κρατάμε πολύ προσωπικές μας πληροφορίες, όλα εκείνα που δεν είμαστε καθόλου πρόθυμοι να μοιραστούμε με άλλους, αφού μπορεί να πρόκειται για αδυναμίες, δυσλειτουργίες, φόβους, συναισθήματα, κίνητρα, φαντασιώσεις, λάθη, τρωτά σημεία, μυστικά, ενοχές, πόθους. Ωστόσο, μπορεί να περιλαμβάνει και θετικά μας χαρακτηριστικά τα οποία δεν αποκαλύπτουμε από μετριοφροσύνη ή ντροπαλότητα. Ο βαθμός εμπιστοσύνης που έχουμε σε διάφορα άτομα, μας οδηγεί να αποφασίζουμε και για το μέγεθος της πληροφορίας που είμαστε πρόθυμοι να μοιραζόμαστε μαζί τους. Εκείνος που έχει υπερμεγέθη κρυφό εαυτό τείνει να φαίνεται εσωστρεφής, κρυψίνους και μυστικοπαθής στους άλλους. Ο ίδιος όμως δεν προβληματίζεται ιδιαίτερα, έτσι μπορεί να δείχνει και απόμακρος ή χαμένος στον κόσμο του.

Τυφλός Εαυτός

Είναι εκείνο το μέρος της προσωπικότητας μας που οι άλλοι βλέπουν σε εμάς, αλλά που εμείς δεν μπορούμε να δούμε. Περιλαμβάνει στοιχεία όπως η μη λεκτική επικοινωνία, οι ιδιομορφίες μας και όλα εκείνα τα χαρακτηριστικά μας που οι άλλοι μεταφράζουν διαφορετικά από εμάς. Η καλοπροαίρετη κριτική μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε πράγματα, μεταφέροντας τα έτσι από την τυφλή στην ανοικτή περιοχή. Άνθρωποι που έχουν μεγάλη τυφλή περιοχή μπορεί να είναι ιδιαίτερα αφελείς και να δυσκολεύονται στις επαγγελματικές και κοινωνικές τους σχέσεις.

Άγνωστος Εαυτός

Είναι εκείνος που ούτε εμείς, ούτε οι άλλοι γύρω μας μπορούν να δουν. Πρόκειται για πράγματα που είναι έξω από την επίγνωση, τόσο τη δική μας όσο και των άλλων, όπως καταπιεσμένα συναισθήματα και εμπειρίες που έχουν αποθηκευτεί βαθιά στο υποσυνείδητο. Αυτά μπορεί να παραμείνουν για πάντα εκεί άγνωστα ή να τα ανακαλύψουμε κάποια στιγμή οπότε και θα εισέλθουν σε κάποια άλλη περιοχή του εαυτού μας (την κρυφή, την τυφλή ή ακόμη και την ανοικτή). Εκείνοι με δυσανάλογα μεγάλο άγνωστο εαυτό είναι άνθρωποι που δεν έχουν αναζητήσει ποτέ την αυτογνωσία, δεν έχουν κάνει ποτέ κάποια επένδυση στην αυτοβελτίωση τους. Δυσκολεύονται στις σχέσεις τους με τους άλλους, αλλά και με τον ίδιο τους τον εαυτό και γενικά έχουν μια θολή αντίληψη του κόσμου στον οποίο ζουν.

Tο υπόλοιπο παγόβουνο

Ενώ οι πρώτοι τρεις εαυτοί είναι η κορυφή του παγόβουνου, ο άγνωστος εαυτός μας είναι το υπόλοιπο παγόβουνο. Είναι το κομμάτι που κρύβει το μεγαλύτερο μέρος της πληροφορίας για το ποιοι πραγματικά είμαστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τολμούν να βουτήξουν στα θολά και παγωμένα νερά του μυαλού τους ακόμα κι αν έχουν πειστεί ότι μπορεί να κρύβεται ένας θησαυρός εκεί μέσα. Όσοι όμως το τολμούν, μετά το πρώτο σοκ, αντιλαμβάνονται ότι κι αυτό είναι μια τέχνη την οποία όσο κανείς την εξασκεί, τόσο βελτιώνεται και όσο βελτιώνεται τόσο πιο μεγάλα είναι τα οφέλη που αποκομίζει.

Τεχνικές όπως η αυτοπαρατήρηση, η ενδοσκόπηση και ο διαλογισμός μπορούν να μας βοηθήσουν να γνωρίσουμε ένα σημαντικό μέρος του άγνωστου εαυτού μας, με εκπληκτικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Η ψυχανάλυση και το coaching επίσης μας ανοίγουν την πόρτα και μας οδηγούν χέρι-χέρι στο εκπληκτικό μονοπάτι της αυτογνωσίας.

 

Στυλ απόκρισης

Στυλ απόκρισης 2560 1780 Manolis Stratakis

Υπάρχουν 4 διαφορετικά στυλ απόκρισης στο άκουσμα καλών νέων ενός άλλου (συνεργάτη, φίλου, παιδιού, συντρόφου, κλπ.):

  • Ενεργητικό Δημιουργικό
  • Παθητικό Δημιουργικό
  • Ενεργητικό Καταστροφικό
  • Παθητικό Καταστροφικό

Παράδειγμα: Γυρνάει ο/η σύζυγος το απόγευμα στο σπίτι:

  • Αγάπη μου! Πήρα την προαγωγή!!

Σύζυγος: (επιλέξτε ένα από τα παρακάτω για να βρείτε το στυλ απόκρισης σας!)

 

Ενεργητικό

Παθητικό

Δημιουργικό
  • Ενθουσιασμός
  • Οπτική επαφή
  • Αυθεντικό χαμόγελο
  • Χαρά

Μπράβο μωρό μου! Εξαιρετικά νέα! Το ήξερα οτι θα τα καταφέρεις! Πώς αισθάνεσαι τώρα; (τον/την κοιτάζει στα μάτια)

 Περίμενε να ανοίξουμε ένα ωραίο μπουκάλι κρασί και να καθίσουμε να μου τα πεις!

  • Χαμηλή ενέργεια
  • Αργοπορημένη απόκριση
  • Ησυχία

Α οκ, ωραία.. [παύση αρκετών δευτερολέπτων]

 Καλή αυτή η εξέλιξη για σένα..

 (Κοιτάζει στο.. υπερπέραν, ή τα παπούτσια του/της)

 

 

Καταστροφικό
  • Ακυρωτικό
  • Απορριπτικό
  • Μειωτικό [ύφος]

Ωχ! Και τώρα δηλαδή θα σε βλέπουμε ακόμα πιο λίγο; Θα τα καταφέρνεις με περισσότερες ευθύνες;

  • Αποφυγή
  • Αγνόηση
  • Εσωστρέφεια

  Καλά.. εδώ ο κόσμος καίγεται.. κι εσένα σε απασχολεί μονάχα ο εαυτούλης σου!

 

 

Πόσο συναισθηματικά ευφυείς είστε;

Πόσο συναισθηματικά ευφυείς είστε; 1587 1116 Manolis Stratakis

Συναισθηματική Νοημοσύνη

Σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες μελέτες (κυρίως μέσα από τις εργασίες του Daniel Goleman), η – μέχρι πρότινος υποτιμημένη – Συναισθηματική Νοημοσύνη (EQ) συμβάλλει στο 80% της επιτυχίας στη ζωή, ενώ η λογική ευφυία (IQ) συνεισφέρει μόνο το υπόλοιπο 20%.

Επίσης, αν και καμία από τις δύο δεν θεωρείται σταθερή και αμετάβλητη, η Συναισθηματική Νοημοσύνη έχει τα μεγαλύτερα περιθώρια ανάπτυξης και εξέλιξης. Ας δούμε σε ποιο επίπεδο κυμαίνεται η δική μας και πώς μπορούμε να την βελτιώσουμε!

Παρακάτω θα δείτε μία λίστα με τα χαρακτηριστικά της Υψηλής Συναισθηματικής Νοημοσύνης. Ελέγξτε ποια από αυτά έχετε και βαθμολογήστε τα από 1-10, με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ακρίβεια.

  1. [    ] Αυτοέλεγχος και αυτοπειθαρχία
  2. [    ] Διαχείριση των παρορμήσεων
  3. [    ] Προσαρμογή στις αλλαγές
  4. [    ] Απόδοση κάτω από συνθήκες πίεσης
  5. [    ] Κατανόηση των συναισθημάτων μας
  6. [    ] Κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων
  7. [    ] Επίγνωση δυνατών σημείων και αδυναμιών
  8. [    ] Αισιοδοξία
  9. [    ] Αυτοπεποίθηση
  10. [    ] Καλές επικοινωνιακές δεξιότητες
  11. [    ] Αποδοχή κριτικής από τους άλλους
  12. [    ] Ικανότητα διαφωνίας χωρίς ένταση
  13. [    ] Ικανότητα άσκησης εποικοδομητικής κριτικής
  14. [    ] Ανάληψη πρωτοβουλιών
  15. [    ] Καλλιέργεια σχέσεων εμπιστοσύνης
  16. [    ] Ανάπτυξη κινήτρων για επίτευξη στόχων
  17. [    ] Ικανότητα επιρροής και ηγεσίας
  18. [    ] Αντίσταση σε προκαταλήψεις
  19. [    ] Αποφασιστικότητα
  20. [    ] Πειθώ
  21. [    ] Υπομονή
  22. [    ] Eπιμονή
  23. [    ] Περιέργεια
  24. [    ] Ικανότητα να εμπνέουμε τους άλλους
  25. [    ] Ικανότητα συνεργασίας δίχως ανταγωνισμό
  26. [    ] Ικανότητα συμμετοχής σε ομαδικές εργασίες
  27. [    ] Διατήρηση ψυχραιμίας σε στιγμές κρίσεων
  28. [    ] Ικανότητα χαλιναγώγησης της ανυπομονησίας
  29. [    ] Ικανότητα συγκέντρωσης
  30. [    ] Αποδοχή της ήττας και της αποτυχίας
  31. [    ] Ικανότητα να ακούμε πριν μιλήσουμε
  32. [    ] Αποδοχή των αδυναμιών μας
  33. [    ] Ήθος και εργατικότητα
  34. [    ] Ικανότητα εξουδετέρωσης τοξικών ανθρώπων
  35. [    ] Ικανότητα να δίνουμε χωρίς να περιμένουμε αντάλλαγμα
  36. [    ] Να γνωρίζουμε πότε να λέμε όχι
  37. [    ] Ικανότητα χαλάρωσης και αποσύνδεσης
  38. [    ] Ικανότητα γρήγορης επαναφοράς μετά από λάθος ή αποτυχία
  39. [    ] Πλούσιο συναισθηματικό λεξιλόγιο
  40. [    ] Αντίσταση και αποφυγή περφεξιονισμού

 

Δείτε τώρα σε ποια έχετε ιδιαίτερα ψηλό σκορ και σε ποια ιδιαίτερα χαμηλό. Σημειώστε τα στον πίνακα:

 

‘Εχω αρκετά

Θέλω να βελτιώσω

 

Τέλος, τσεκάρετε εκείνα τα οποία θεωρείτε ότι είναι για εσάς ιδιαίτερα σημαντικά και θα θέλατε να τα ανεβάσετε. Αφήστε αυτή τη νέα συνειδητοποίηση να δουλέψει στο μυαλό σας τις επόμενες μέρες.

 

Ο δρόμος προς την αυτοεκτίμηση

Ο δρόμος προς την αυτοεκτίμηση 3032 2139 Manolis Stratakis

Η εικόνα του εαυτού μας και των δυνατοτήτων μας υπόκειται σε μία καθημερινή δοκιμασία: από τους άλλους αλλά και από τον ίδιο μας τον εαυτό! Αυτή όμως η εικόνα είναι που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το πού θα μας οδηγήσει ο δρόμος προς την αυτοεκτίμηση μας.

Όλοι εκείνοι που μας γνωρίζουν έχουν μια γνώμη για εμάς. Ανάλογα με το πόσο πολύ ή καλά μας γνωρίζουν, αυτή η γνώμη μπορεί να είναι είτε πρόχειρη και επιφανειακή είτε προσεκτική και εμπεριστατωμένη. Βέβαια μια γνώμη είναι πάντα υποκειμενική και μπορεί να είναι περισσότερο θετική ή περισσότερο αρνητική, ανάλογα με την προδιάθεση που υπάρχει απέναντι μας. Επίσης είναι δυναμική, δηλαδή αλλάζει με τον χρόνο.

Το ενδιαφέρον όμως είναι ότι δεν έχουν μόνο οι άλλοι γνώμη για εμάς, αλλά και εμείς οι ίδιοι για τον εαυτό μας. Όλοι οι άνθρωποι έχουν μια γνώμη για τον εαυτό τους. Έτσι, για το πώς βλέπουμε συνολικά τον εαυτό μας, δεν μετράει μονάχα η γνώμη που έχουν οι άλλοι, αλλά και η δική μας.

Ας πάρουμε την απλουστευμένη περίπτωση που φαίνεται στο διάγραμμα, όπου έχουμε τέσσερις περιπτώσεις: στον κατακόρυφο άξονα η γνώμη των άλλων που μπορεί να είναι θετική ή αρνητική και αντίστοιχα στον οριζόντιο, η δική μας γνώμη που επίσης μπορεί να είναι θετική ή αρνητική:

  • Όταν και οι άλλοι μας βλέπουν θετικά και εμείς βλέπουμε θετικά τον εαυτό μας, τότε έχουμε αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση μας κοιτάζει ψηλά.
  • Όταν οι άλλοι μας βλέπουν θετικά αλλά εμείς δεν συμμεριζόμαστε την άποψη τους και βλέπουμε αρνητικά τον εαυτό μας, νιώθουμε ανασφάλεια. Καθώς οι άλλοι πιστεύουν σε εμάς, έχουν κατά συνέπεια υψηλές απαιτήσεις. Εμείς αντίθετα δεν πιστεύουμε στον εαυτό μας και φοβόμαστε ότι θα τους απογοητεύσουμε. Έτσι έχουμε πεσμένο ηθικό και κατακλυζόμαστε από συναισθήματα θλίψης, ενοχής και άγχους.
  • Στην περίπτωση που οι άλλοι μας βλέπουν αρνητικά, ενώ εμείς έχουμε θετική εικόνα για τον εαυτό μας, γινόμαστε επιθετικοί. Προσπαθούμε (πολλές φορές μάταια) να αποδείξουμε τι αξίζουμε κι αυτό μας δημιουργεί αναστάτωση και άγχος.
  • Τέλος, όταν και οι άλλοι και εμείς έχουμε αρνητική εικόνα για τον εαυτό μας, γινόμαστε κυνικοί. Ίσως νιώθουμε απογοήτευση ή ακόμα και απελπισία. Συνήθως υιοθετούμε μια στάση περιφρόνησης και αλαζονείας.

Όταν έχουμε χαμηλή αυτοπεποίθηση, δεν πιστεύουμε στις δυνατότητές μας, όποτε και – ακριβώς για αυτόν τον λόγο – δεν τις αξιοποιούμε. Έτσι έχουμε φτωχά αποτελέσματα σε έναν ή περισσότερους τομείς της ζωής μας. Όμως εκείνο το κομμάτι του εαυτού μας που γνωρίζει ότι μπορούμε να επιτύχουμε κάτι καλύτερο, μας επικρίνει για τα φτωχά μας αποτελέσματα. Η χαμηλή μας απόδοση εκλαμβάνεται ως απόδειξη ότι δεν έχουμε δυνατότητες ή ότι δεν προσπαθούμε αρκετά, με αποτέλεσμα την παραπέρα μείωση της αυτοπεποίθησης μας.

Ένα παράδοξο που προκύπτει στην περίπτωση της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι ότι όσο περισσότερο οι γύρω μας εξαίρουν τις δυνατότητές μας, τόσο περισσότερο χαμηλώνει η αυτοεκτίμησή μας (από την κυνικότητα περνάμε στην ανασφάλεια). Αυτό συμβαίνει επειδή ανοίγει η διαφορά ανάμεσα σε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι και σε αυτό που πιστεύουμε εμείς.

Όσο όμως προχωράμε στον δρόμο της προσωπικής μας ανάπτυξης, τόσο η γνώμη μας για τον εαυτό μας αποκτάει θετικό πρόσημο. Έτσι, νομοτελειακά μπαίνουμε στην περιοχή της αυτοπεποίθησης και η αυτοεκτίμηση μας ολοένα και ενισχύεται.

Βάζο Ευγνωμοσύνης: Ενδυναμώστε  τους μύες της ευγνωμοσύνης σας!

Βάζο Ευγνωμοσύνης: Ενδυναμώστε  τους μύες της ευγνωμοσύνης σας! 640 426 Manolis Stratakis

Τι θα χρειαστείτε

– Ένα μεγάλο βάζο

– Μερικά χαρτάκια σημειώσεων μικρού μεγέθους

 

Άσκηση

Κάντε μία από τις παρακάτω ασκήσεις καθημερινά:

  1. Σκεφτείτε έναν άνθρωπο στον οποίο χρωστάτε ευγνωμοσύνη για κάτι καλό που έκανε για εσάς ή για οποιοδήποτε άλλο λόγο. Ίσως σας βοήθησε κάποια στιγμή που είχατε ανάγκη, ή απλά σας έδωσε έμπνευση με το παράδειγμα του. Μπορεί να σας ωφέλησε έμμεσα, βοηθώντας έναν δικό σας άνθρωπο ή ακόμα και συνεισφέροντας για κάποιο κοινωφελή σκοπό.

 

Γράψτε δύο λόγια εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη σας για αυτόν τον άνθρωπο!

 

  1. Σκεφτείτε κάτι (οτιδήποτε) για το οποίο είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι μικρό ή μεγάλο. Κάτι το οποίο μέχρι σήμερα ίσως θεωρούσατε δεδομένο, αλλά με μια πιο προσεκτική ματιά αντιλαμβάνεστε ότι δεν ήταν. Κάτι το οποίο μέχρι σήμερα είχατε και δεν θα θέλατε να χάσετε. Ή ακόμα και κάτι κακό που τελικά δεν συνέβη όπως φοβόσασταν, ή συνέβη αλλά καταφέρατε να αποφύγετε.

 

Γράψτε 2-3 λέξεις εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη σας για αυτό!

 

Ρίχνετε όλα τα χαρτάκια που γράφετε μέσα στο βάζο της ευγνωμοσύνης. Σε λίγο καιρό θα έχετε ένα βάζο γεμάτο με αρκετούς λόγους ώστε να νιώθετε ευγνώμονες και ευχαριστημένοι με ότι σας έχει δώσει η ζωή μέχρι τώρα.

 

Πώς η ευγνωμοσύνη επηρεάζει τον εγκέφαλο

 

Σύμφωνα με το Mindfulness Awareness Research Center του UCLA, η τακτική έκφραση της ευγνωμοσύνης μας, κυριολεκτικά αλλάζει τη δομή του νου. Σχετικά πρόσφατα, με τη χρήση λειτουργικής τομογραφίας (fMRI) έχει μελετηθεί εκτενώς η περίπτωση της ευγνωμοσύνης. Καθώς οι συμμετέχοντες στην έρευνα βίωναν διαφορετικά συναισθήματα, μετρήθηκε η εγκεφαλική τους δραστηριότητα. Η ευγνωμοσύνη βρέθηκε να δημιουργεί συγχρονισμένη δραστηριοποίηση πολλαπλών περιοχών του εγκεφάλου και ιδιαίτερα να ενεργοποιεί τα κέντρα επιβράβευσης. Με άλλα λόγια, η ευγνωμοσύνη, όπως ακριβώς τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, προσφέρει στον εγκέφαλο μας πολύτιμους νευροδιαβιβαστές όπως η Σεροτονίνη (η ορμόνη ευτυχίας και ικανοποίησης) και Ντοπαμίνη (η ορμόνη της ευχαρίστησης και παρακίνησης).

Cantril Ladder: Βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας

Cantril Ladder: Βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας 1614 1125 Manolis Stratakis

Cantril Ladder: Ένα πρώτο βήμα προς τη δραστική βελτίωση της Ποιότητας της Ζωής σας…

Η ποιότητα της ζωής μας καθώς και τα επίπεδα της ευτυχίας μας, μπορούν να μετρηθούν! Ένας απλός και εύκολος τρόπος είναι η Cantril Ladder.

Φανταστείτε μία σκάλα με σκαλοπάτια αριθμημένα από 1 στην κάτω μεριά έως 10 στην κορυφή. Το πρώτο σκαλοπάτι αντιπροσωπεύει την χειρότερη, ενώ το τελευταίο την καλύτερη δυνατή ζωή για εσάς. Σε ποιο σκαλοπάτι θεωρείτε ότι στέκεστε τώρα; Σημειώστε το στην αριστερή στήλη από τα έγχρωμα δισκάκια πάνω στο διάγραμμα (Παρόν).

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ζωή μας είναι δυναμική, ότι αλλάζει συνεχώς. Μπορεί να αλλάζει αργά ή γρήγορα, όμως αλλάζει. Το ερώτημα είναι ποια κατεύθυνση θα πάρει μετά; Θα αλλάξει προς το καλύτερο ή προς το χειρότερο; Εδώ, η συνειδητοποίηση και η ενεργή μας δέσμευση παίζουν καθοριστικό ρόλο.

Η πίστη στη συνειδητή αλλαγή είναι το πρώτο προ-απαιτούμενο για να δοθεί το έναυσμα της πραγματικής αλλαγής. Το δεύτερο είναι η θέσπιση ενός στόχου. Ένας σωστός στόχος θα πρέπει να είναι συγκεκριμένος, εφικτός και γεμάτος νόημα.

Ας προσπαθήσουμε λοιπόν να θέσουμε ένα ρεαλιστικό, καθοριστικής σημασίας στόχο για το κοντινό μέλλον. Σε ποιο σκαλοπάτι θα θέλατε να σταθείτε σε 5 χρόνια από τώρα; (Πάρτε υπόψη σας πόσο εφικτή είναι η επιλογή σας). Σημειώστε το στη δεξιά στήλη από τα έγχρωμα δισκάκια πάνω στο διάγραμμα (Σε 5 χρόνια).

Συγχαρητήρια! Μόλις κάνατε ένα καλό βήμα προς την κατανόηση της παρούσας κατάστασης σας και θέσατε ένα ρεαλιστικό στόχο για να τη βελτιώσετε. Απλά και μόνο με το να βάλετε αυτό το στόχο στο ραντάρ σας, αυξάνετε σημαντικά τις πιθανότητες να τον επιτύχετε!

_________________________________________

* Τα χαρακτηριστικά της κάθε ομάδας (όπως έχουν οριστεί από το Gallup organization, με κάποιες τροποποιήσεις από μεριάς μας) περιγράφονται παρακάτω:

Άνθιση (9-6) — Υψηλή ποιότητα ζωής, με συνέπεια και συνεχή πρόοδο. Όσοι βρίσκονται σε αυτή την περιοχή έχουν θετική άποψη για την ζωή τους τόσο τώρα όσο και σε 5 χρόνια. Αναφέρουν σημαντικά λιγότερα θέματα υγείας, λιγότερες ημέρες ασθένειας το χρόνο, λιγότερη ανησυχία, λύπη, θυμό και περισσότερη απόλαυση, ευτυχία, ενδιαφέρον και σεβασμό.

Αγώνας (5-3) — Μέτρια ή ευμετάβλητη ποιότητα ζωής. Όσοι θεωρούν ότι βρίσκονται σε αυτή την περιοχή έχουν είτε μία μετριοπαθή είτε αρνητική άποψη, τόσο για την τωρινή όσο και για τη μελλοντική τους κατάσταση. Είτε αγωνίζονται στο παρόν είτε περιμένουν να περάσουν σημαντικές δυσκολίες στο μέλλον. Αναφέρουν περισσότερο καθημερινό στρες και ανησυχία για τα οικονομικά τους και περισσότερες από διπλάσιες ημέρες ασθένειας το χρόνο από εκείνους στη ζώνη της Άνθισης. Είναι πιο πιθανό να καπνίζουν και να έχουν υιοθετήσει ένα ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Επιβίωση (2-0) — Ανύπαρκτη ποιότητα ζωής, όσοι τοποθετούν τον εαυτό τους σε αυτή τη ζώνη, έχουν αρνητική άποψη και για την τωρινή και για τη μελλοντική τους κατάσταση. Πιθανώς να αναφέρουν βασικές ελλείψεις σε τροφή ή στέγη, έντονους σωματικούς πόνους, υψηλό στρες, ανησυχία, στενοχώρια και θυμό. Έχουν μικρή ή καθόλου πρόσβαση σε φροντίδα υγείας και περισσότερο από διπλάσια επιβάρυνση σε ασθένειες από εκείνους που βρίσκονται στη ζώνη Άνθισης.

Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά είναι χρήσιμα απλά για να σας δώσουν μια ιδέα και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν έχετε τοποθετήσει τον εαυτό σας στην σωστή περιοχή. Η όξυνση της επίγνωσης μας είναι εξαιρετικά σημαντική στην κατανόηση του πού βρισκόμαστε και προς τα πού πηγαίνουμε!

Τροχός της Ζωής: Η μεγάλη εικόνα της ζωής σας!

Τροχός της Ζωής: Η μεγάλη εικόνα της ζωής σας! 3408 2381 Manolis Stratakis

Ο Τροχός της Ζωής είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μας προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο να δούμε τη μεγάλη εικόνα της ζωής μας και να συνειδητοποιήσουμε πώς η ενέργεια και ο χρόνος μας μοιράζονται ανάμεσα στους πιο σημαντικούς τομείς της ζωής μας.

Συχνά εστιάζουμε δυσανάλογα έντονα σε κάποιο τομέα, αναπόφευκτα παραμελώντας άλλους. Όμως για να είμαστε ευτυχισμένοι, είναι σημαντικό να έχουμε μια ικανοποιητική συνολική απόδοση.

Παρακάτω φαίνεται ο Τροχός της Ζωής, ένα γράφημα σε σχήμα πίτσας, με κάθε μία από τις 8 φέτες της να αντιπροσωπεύει κι έναν τομέα της ζωής μας:

  • Εργασία/Καριέρα
  • Οικονομικά
  • Σωματική και Ψυχική Υγεία
  • Οικογένεια/Φίλοι
  • Ερωτική σχέση
  • Προσωπική Ανάπτυξη
  • Ελεύθερος Χρόνος/Ψυχαγωγία/Ενδιαφέροντα
  • Κοινωνική Συνεισφορά

 

Απλά χρειάζεται να αφιερώσετε λίγο από τον χρόνο σας για να σκεφτείτε και να σημειώσετε πόσο καλά τα πάτε σε καθεμιά από αυτές τις περιοχές. Βαθμολογείστε την κάθε περιοχή από 1 έως 10. Μην προσπαθήσετε να είστε απόλυτα ακριβείς, απλά δώστε την πρώτη απάντηση που σας έρχεται στο μυαλό.

Όταν τελειώσετε με τη βαθμολόγηση σας, πάρτε ακόμα μερικά λεπτά για να σκεφτείτε πόσο σημαντικός είναι ο κάθε τομέας για σας. Βαθμολογείστε τη σπουδαιότητα τους από 1-10.

Αυτό ήταν! Τελειώσατε! Τώρα, ετοιμάστε ένα ποτό, καθίστε σε μια αναπαυτική στάση και κάντε λίγο αναστοχασμό που θα σας δώσει μια σημαντική συνειδητοποίηση σχετικά με το τι σημαίνουν αυτά τα αποτελέσματα για εσάς.

Καλεστε μας

+30 2810 258371

E-mail

info@innobatics.com

Διευθυνση: Γεωργιου Βασιλακη 73, 71410, Ηρακλειο Κρητης, Ελλαδα

© 2020 All rights reserved by Innobatics Sitemap