ποιότητα ζωής

Κοκτέιλ Ευτυχίας

Το Κοκτέιλ της Ευτυχίας

Το Κοκτέιλ της Ευτυχίας 2560 1789 Manolis Stratakis

Υπάρχει συνταγή για το πόσο ευτυχισμένοι θα γίνουμε;

Γιατί κάποιοι άνθρωποι δείχνουν να είναι ευτυχισμένοι ενώ κάποιοι άλλοι όχι; Τι είναι αυτό που μας κάνει ευτυχισμένους; Είναι τα χρήματα, η ομορφιά, η υγεία, η μόρφωση, τα γονίδια; Αναμφισβήτητα όλα αυτά παίζουν κάποιο ρόλο.

Έχουμε λόγο στη διαμόρφωση της προσωπικής μας ευτυχίας;

Έρευνες της Sonja Lyubomirsky σε μονοζυγωτικούς και διζυγωτικούς δίδυμους έχουν δείξει ότι όλοι γεννιόμαστε με ένα βασικό επίπεδο ευτυχίας, μια αρχική τιμή. Η αρχική αυτή τιμή, αφορά στα συναισθηματικά χαρακτηριστικά και στην ιδιοσυγκρασία που ο καθένας κληρονομεί από τους γονείς του και είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο, σε άλλον είναι πιο υψηλή, σε άλλον πιο χαμηλή.

Όμως αυτή η γενετική τιμή δεν καθορίζει εξολοκλήρου το τελικό επίπεδο της ευτυχίας μας, παρά μόνο το 50% αυτής.

Κοκτέιλ Ευτυχίας

Υπάρχουν όμως ακόμα δύο παράγοντες που παίζουν ρόλο:

α. τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή μας (θετικά ή αρνητικά) και

β. η δική μας, εκούσια, εσκεμμένη δραστηριότητα: οι δικές μας ενέργειες.

Από τη μια δηλαδή έχουμε το τι μας φέρνει η ζωή κι από την άλλη το τι κάνουμε εμείς για αυτό. Τι μας συμβαίνει και πώς το αντιμετωπίζουμε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι περιστάσεις, όπως τα γεγονότα που θα μας συμβούν ή ο πλούτος και η υγεία μας, είναι ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την ευτυχία μας, όμως όπως προκύπτει από τη θεωρία της Προσαρμογής στην Ευχαρίστηση και τις υπόλοιπες έρευνες της Θετικής Ψυχολογίας το ποσοστό αυτό κυμαίνεται μόνο γύρω στο 10%. Αντίθετα, ο τρόπος που εμείς χειριζόμαστε τα γεγονότα και τις περιστάσεις επηρεάζει την ευτυχία μας κατά ένα 40%, δηλαδή 4 φορές παραπάνω!

Η ζωή δηλαδή μας μοιράζει ένα φύλλο, αλλά από εκεί και πέρα έχει τεράστια σημασία πώς εμείς θα το παίξουμε.

Με άλλα λόγια, από τη μια έχουμε τα γονίδια και τις περιστάσεις, δηλαδή ένα 60% το οποίο δεν είναι στον έλεγχο μας και από την άλλη τη δική μας διαχείριση, ένα πελώριο 40% το οποίο μπορούμε να επηρεάσουμε. Ο τρόπος σκέψης μας, η συμπεριφορά μας και οι πράξεις μας ελέγχουν αυτό το 40%!

Ευτυχία = Γονίδια + Περιστάσεις + Προσωπική Διαχείριση

Όπως κάθε τι που θεωρείται σημαντικό, έτσι και η κατάκτηση της προσωπικής μας ευτυχίας χρειάζεται κάποια προσπάθεια, αρκετή δέσμευση και απόλυτη συνέπεια.

Από πού ξεκινάμε;

Μερικά πρώτα βήματα που θα σας οδηγήσουν προς αυτόν τον στόχο είναι τα εξής:

  • Κατανοήστε τι είναι καλό για το σώμα και το μυαλό σας
  • Μειώστε την υπερανάλυση
  • Σταματήστε τις κοινωνικές συγκρίσεις
  • Επενδύστε χρόνο στην προσωπική σας ανάπτυξη
  • Καλλιεργείστε τις σχέσεις σας με ανθρώπους που έχουν ήδη επιτύχει σε αυτό
  • Αναπτύξτε την ανθεκτικότητα σας
  • Θέσετε στόχους και κυνηγήστε τους
  • Αυξήστε τις εμπειρίες ροής

Τέλος, αρχίστε να νιώθετε χαρούμενοι, ακόμα κι αν δεν είστε! Όπως όταν ξεκινάτε ένα ταξίδι, χωρίς ακόμα να έχετε φτάσει στον προορισμό σας.

 

Cantril Ladder: Βελτιώστε την ποιότητας της ζωής σας

Cantril Ladder: Βελτιώστε την ποιότητας της ζωής σας 1614 1125 Manolis Stratakis

Cantril Ladder: Ένα πρώτο βήμα προς τη δραστική βελτίωση της Ποιότητας της Ζωής σας…

Η ποιότητα της ζωής μας καθώς και τα επίπεδα της ευτυχίας μας, μπορούν να μετρηθούν! Ένας απλός και εύκολος τρόπος είναι η Cantril Ladder.

Φανταστείτε μία σκάλα με σκαλοπάτια αριθμημένα από 1 στην κάτω μεριά έως 10 στην κορυφή. Το πρώτο σκαλοπάτι αντιπροσωπεύει την χειρότερη, ενώ το τελευταίο την καλύτερη δυνατή ζωή για εσάς. Σε ποιο σκαλοπάτι θεωρείτε ότι στέκεστε τώρα; Σημειώστε το στην αριστερή στήλη από τα έγχρωμα δισκάκια πάνω στο διάγραμμα (Παρόν).

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ζωή μας είναι δυναμική, ότι αλλάζει συνεχώς. Μπορεί να αλλάζει αργά ή γρήγορα, όμως αλλάζει. Το ερώτημα είναι ποια κατεύθυνση θα πάρει μετά; Θα αλλάξει προς το καλύτερο ή προς το χειρότερο; Εδώ, η συνειδητοποίηση και η ενεργή μας δέσμευση παίζουν καθοριστικό ρόλο.

Η πίστη στη συνειδητή αλλαγή είναι το πρώτο προ-απαιτούμενο για να δοθεί το έναυσμα της πραγματικής αλλαγής. Το δεύτερο είναι η θέσπιση ενός στόχου. Ένας σωστός στόχος θα πρέπει να είναι συγκεκριμένος, εφικτός και γεμάτος νόημα.

Ας προσπαθήσουμε λοιπόν να θέσουμε ένα ρεαλιστικό, καθοριστικής σημασίας στόχο για το κοντινό μέλλον. Σε ποιο σκαλοπάτι θα θέλατε να σταθείτε σε 5 χρόνια από τώρα; (Πάρτε υπόψη σας πόσο εφικτή είναι η επιλογή σας). Σημειώστε το στη δεξιά στήλη από τα έγχρωμα δισκάκια πάνω στο διάγραμμα (Σε 5 χρόνια).

Συγχαρητήρια! Μόλις κάνατε ένα καλό βήμα προς την κατανόηση της παρούσας κατάστασης σας και θέσατε ένα ρεαλιστικό στόχο για να τη βελτιώσετε. Απλά και μόνο με το να βάλετε αυτό το στόχο στο ραντάρ σας, αυξάνετε σημαντικά τις πιθανότητες να τον επιτύχετε!

_________________________________________

* Τα χαρακτηριστικά της κάθε ομάδας (όπως έχουν οριστεί από το Gallup organization, με κάποιες τροποποιήσεις από μεριάς μας) περιγράφονται παρακάτω:

Άνθιση (9-6) — Υψηλή ποιότητα ζωής, με συνέπεια και συνεχή πρόοδο. Όσοι βρίσκονται σε αυτή την περιοχή έχουν θετική άποψη για την ζωή τους τόσο τώρα όσο και σε 5 χρόνια. Αναφέρουν σημαντικά λιγότερα θέματα υγείας, λιγότερες ημέρες ασθένειας το χρόνο, λιγότερη ανησυχία, λύπη, θυμό και περισσότερη απόλαυση, ευτυχία, ενδιαφέρον και σεβασμό.

Αγώνας (5-3) — Μέτρια ή ευμετάβλητη ποιότητα ζωής. Όσοι θεωρούν ότι βρίσκονται σε αυτή την περιοχή έχουν είτε μία μετριοπαθή είτε αρνητική άποψη, τόσο για την τωρινή όσο και για τη μελλοντική τους κατάσταση. Είτε αγωνίζονται στο παρόν είτε περιμένουν να περάσουν σημαντικές δυσκολίες στο μέλλον. Αναφέρουν περισσότερο καθημερινό στρες και ανησυχία για τα οικονομικά τους και περισσότερες από διπλάσιες ημέρες ασθένειας το χρόνο από εκείνους στη ζώνη της Άνθισης. Είναι πιο πιθανό να καπνίζουν και να έχουν υιοθετήσει ένα ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Επιβίωση (2-0) — Ανύπαρκτη ποιότητα ζωής, όσοι τοποθετούν τον εαυτό τους σε αυτή τη ζώνη, έχουν αρνητική άποψη και για την τωρινή και για τη μελλοντική τους κατάσταση. Πιθανώς να αναφέρουν βασικές ελλείψεις σε τροφή ή στέγη, έντονους σωματικούς πόνους, υψηλό στρες, ανησυχία, στενοχώρια και θυμό. Έχουν μικρή ή καθόλου πρόσβαση σε φροντίδα υγείας και περισσότερο από διπλάσια επιβάρυνση σε ασθένειες από εκείνους που βρίσκονται στη ζώνη Άνθισης.

Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά είναι χρήσιμα απλά για να σας δώσουν μια ιδέα και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν έχετε τοποθετήσει τον εαυτό σας στην σωστή περιοχή. Η όξυνση της επίγνωσης μας είναι εξαιρετικά σημαντική στην κατανόηση του πού βρισκόμαστε και προς τα πού πηγαίνουμε!

Καλεστε μας

+30 2810 258371

E-mail

info@innobatics.com

Διευθυνση: Γεωργιου Βασιλακη 73, 71410, Ηρακλειο Κρητης, Ελλαδα

© 2020 All rights reserved by Innobatics Sitemap